Una delle condizioni che ci limita nell'apprendimento di NUOVE manovre è spesso la paura di farsi male, questa cresce sensibilmente quando il nostro corpo percepisce l'impossibilità di controllare la caduta in quanto i nostri arti (gambe e braccia) potrebbero non essere pronti ad attutire la caduta o quando essa potrebbe avvenire in un momento inaspettato. Ad esempio quando cadiamo di schiena (la classica sforbiciata), quando cadiamo lateralmente e le nostre braccia/gambe sono magari impegnate a tenere manubrio e pedali, ecc... L'istinto che abbiamo nel prevedere cadute pericolose e nell'evitare di farci male è sicuramente positivo per la nostra salute, ma spesso non lo è per la velocità di apprendimento di una nuova manovra.
Le manovre di BMX creano quasi sempre situazioni di equilibrio instabile e possibilità di cadere e più noi avremo paura di cadere, più noi eseguiremo la manovra in modo errato, questo perchè la paura ci rende insicuri e poco decisi nelle nostre azioni e aumenta le possibilità di errore.

Come fare allora per vincere nel nostro inconscio la paura di cadere?

Bisogna inizialmente esagerare il movimento in modo da SIMULARE la caduta che sarà quindi voluta e CONTROLLATA, una volta che il nostro corpo avrà assimilato tale esperienza non avrà più paura per la caduta e ci permetterà di provare l'esercizio senza limitazioni.
prendiamo come esempio la manovra base della BMX, il MANUAL.
Il MANUAL consiste nel viaggiare con la ruota avanti sollevata da terra senza pedalare e senza stare seduti sul seggiolino, vedi foto:

In questa manovra la paura è quella di cadere di schiena in quanto noi siamo impegnati (braccia e gambe) nell'esercizio e quindi per evitare la temuta CULATA alziamo troppo poco la bici e 9 volte su 10 ricadiamo sulla ruota davanti invece che indietro.

ORA, proviamo ad impennarre esageratamente la bici in modo che ci scappi da sotto (OVVIAMENTE STATE PRONTI A METTERE I PIEDI A TERRA !! ).
Se vi crea meno problemi potete provare su un prato invece che sull'asfalto.

Fatto?, bene fatelo altre 5 volte di fila e poi riprovate a fare il MANUAL. Vedrete che tenderete ad alzare di più la bici e riuscirete a stare per un tempo maggiore su una ruota, questo grazie al fatto che il vostro corpo ora ha meno paura di cadere indietro perchè sa come reagire se dovesse succedere e questo vi permette di alzare la bici sul punto di equilibrio senza che abbiate paura. I punti da seguire sono quindi:

1- Individuare la posizione nella manovra in cui abbiamo timore di cadere.
2- Cercare di eseguire quella posizione forzando volutamente il peso del corpo verso il punto in cui temevamo di cadere.
3- Ripetere per 5 volte la caduta SIMULATA
4- Riprovare la manovra corretta cercando di controllare l'equilibrio