Lo sport della BMX è uno di quegli sporto che NON lavora in modo omogeneo su tutto il corpo ma si concentra quasi esclusivamente sul lavoro di gambe. Le gambe sono estremamente sollecitate in questo sport e spesso purtroppo sono soggette anche a microtraumi (storte delle caviglie, stiramenti,sovraccarico del muscolo,ecc..). per questi motivi in questo sport è indispensabile eseguire un minimo di riscaldamento e Stretching ad inizio ed alla fine dell' allenamento.

N.B. Non sottovalutate il riscaldamento e lo Stretching perchè senza di essi in questo sport vi troverete presto ad avere i muscoli delle gambe doloranti, rigidi e di conseguenza più soggetti ad infortuni quali stiramenti, storte,slogature,ecc..

Di seguito mi limiterò a dirvi esclusivamente gli esercizi che per esperienza personale, ho valutato indispensabili per un allenamento generico di BMX. Nel caso abbiate intenzione di provare particolari movimenti che lavorano per ore sempre sulla stessa parte del corpo vi consiglio di integrare dello Stretching specifico per quella parte del corpo.

1- Corsa leggera di riscaldamento per almeno 5 Minuti (è sconsigliato lo Stretching senza prima esservi riscaldati).

2- Stretching della muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale ecc.).

Dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate e distese, scendere lentamente con entrambe le mani verso la pianta del piede. Fermarsi alla sensazione di tensione.

3- Stretching della muscolatura anteriore alta della gamba (quadricipite).

In posizione eretta, appoggiati ad un sostegno con la mano sinistra, tirate il piede destro verso le natiche con l'aiuto della mano destra. Mantenere la posizione per 20 secondi poi invertite le gambe per l'esercizio.

4- Stretching dei polpacci e del tallone di achille.

Con una gamba di fronte all'altra, inclinatevi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenete la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. piegate leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. per allungare maggiormente il tallone d'Achille piegate anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d'Achille e le caviglie