Come in tutti gli sport e non solo, la mente è la componente più importante di tutte per la riuscita degli obbiettivi che ci prefiggiamo. E' la mente che gestisce la determinazione, la capacità di concentrazione, la capacità di ragionare sui nostri errori per correggerli. Affrontare un esercizio fisico senza una preparazione mentale prima ancora che fisica è uno dei punti deboli che spesso contribuiscono a farci fallire nell'obbiettivo che vogliamo raggiungere e perdiamo ore ed ore (botte su botte) senza capire cosa ci sia che non vada in quello che facciamo. Ecco perchè ho ritenuto importante e doveroso dedicare un intero capitolo alla mente ed alla corretta preparazione mentale dello sportivo.

La BMX richiede l'utilizzo di due tipi di memorie per apprendere le manovre, la memoria visiva e quella cinestetrica.

La memoria visiva è la capacità di apprendere e memorizzare i movimenti da compiere osservandoli attentamente mentre vengono eseguiti da una terza persona.(In questo campo fortunatamente internet ed in particolare il sito di YouTube ci permettono di visionare migliaia di filmati con TRICKS eseguiti in tutto il mondo da professionisti della BMX).

La memoria cinestetica è la capacità di apprendere e memorizzare i movimenti in base alle sensazioni che si provano quando li si esegue. (Quì purtroppo mettetevi l'anima in pace.. l'unico modo per svilupparla è quello di MACINARE ore ed ore di pratica sulla vostra BMX.

Per praticare questo metodo dovete avere a disposizione un filmato sul PC (che si veda decentemente) della manovra che volete imparare.

1- dividete mentalmente la manovra in 3 parti (le chiameremo STEP1, STEP2, STEP3) in modo da studiarne uno alla volta

STEP1 = parte iniziale (apertura)
STEP2 = parte centrale (evoluzione)
STEP3 = parte finale (chiusura)

2- per ogni singolo STEP osservate più volte come viene eseguito sul video (possibilmente a rallentatore) annotandovi su carta i movimenti che vedete fare con le 4 parti del corpo.

-COSA FANNO LE BRACCIA
-COSA FANNO LE GAMBE
-DOV'E' IL PESO DEL CORPO RISPETTO ALLA BICI
-DOVE PUNTA LO SGUARDO DELL'ESECUTORE

3- Ripetete a memoria ed a voce alta l'intera manovra (STEP1, STEP2, STEP3) descrivendo cosa fanno le 4 parti del corpo.

N.B. Se la manovra non è chiara ed impressa nella vostra mente sarà molto difficile che riusciate ad eseguirla, ricordate sempre che il corpo fa quello che la mente gli ordina, se non avete chiaro quali movimenti far fare al vostro corpo come potrà esso farli ?

La cinestetica è la sensazione che prova il vostro corpo quando esegue un movimento.
Nel nostro caso (BMX) sono 4 le parti del corpo che dovete conoscere alla perfezione:
-BRACCIA
-GAMBE
-POSIZIONE DEL CORPO RISPETTO ALLA BICI
-DIREZIONE DELLO SGUARDO (con conseguente movimento della testa)

Che differenza c'è tra cinestetica immaginaria e cinestetica reale?
Chiudete gli occhi ed alzate il braccio destro concentrandovi sulla sensazione fisica che provate quando alzate tale braccio.
Fatto? Bene, avete appena effettuato un movimento cinestetico reale.
Ora chiudete gli occhi e ripercorrete le sensazioni che avete provato prima alzando il braccio ma senza farlo.
Fatto? Bene, avete appena effettuato un movimento cinestetico immaginario ovvero avete ripercorso mentalmente le stesse sensazioni che prova il vostro corpo quando svolge quel movimento nella realtà.

Chiarito questo passiamo allo studio vero e proprio:

N.B. Questo esercizio segue quello VISIVO, se prima non avete fatto quello visivo è inutile che vi mettiate a fare questo.

1- Dividete mentalmente la manovra in 3 STEP in modo da studiarne una alla volta (gli stessi STEP dello studio visivo)

2- Per ogni STEP provate ad eseguirlo MENTALMENTE e LENTAMENTE più volte concentrandovi sulle sensazioni che provereste nelle 4 parti del corpo (Sforzatevi di immaginare le sensazioni delle 4 parti del corpo CONTEMPORANEAMENTE)

3- Eseguire MENTALMENTE tutti i movimenti dell'intera manovra (STEP1, STEP2, STEP3)

N.B. Quando vi sentite sicuri dei movimenti memorizzati dentro voi dovete rifare l'esercizio, questa volta però nella realtà con la BMX. Non illudetevi di riuscire per forza a fare correttamente tutte le parti della manovra in una sola giornata. Armatevi di PAZIENZA ma sappiate bene che se avete lavorato correttamente sui punti precedenti non ci metterete più di 10 GIORNATE DI ALLEMNAMENTO per riuscire a CHIUDERE una manovra.